Basket – Devenir une sniper à 3 points, le geste technique d’Élodie Naigre

Éteindre la défense adverse, offrir des options de spacing au coach, marquer des points précieux ou tout simplement enchaîner les ficelles ! Le tir à 3 points est devenu iconique. Des Ionescu à Curry en passant par Marine Johannes, ils ont été nombreux à inspirer les jeunes. Aujourd’hui, c’est la joueuse Élodie Naigre, forte d’une carrière riche et inspirante, qui partage avec nous ses astuces pour améliorer votre précision à longue distance. Positionnement, angle, rythme et, bien sûr, un brin de confiance, prenez les clés pour aligner un tir parfait et faites vibrer les filets, de loin. PAR RUBEN DIAS. Extrait du WOMEN SPORTS N°35.

1 – Travaillez sur votre position de tir

Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, avec son pied dominant légèrement en avant. Gardez les genoux fléchis. Cela vous aidera à générer de la puissance. Il est surtout très important que le corps, notamment les épaules, soient alignés avec le panier.

2 – Maîtriser le placement de vos mains

Placez votre main dominante (de tir) sous le ballon pour en garder le contrôle. Pendant ce temps, l’autre main servira de guide sur le côté du ballon. Lors du tir, essayez au maximum de garder votre poignet relâché. Cela donnera une belle rotation au ballon.

3 – Bien utiliser vos jambes

Les tirs à 3 points nécessitent plus de force. N’hésitez pas à engager vos jambes pour générer de la puissance. En même temps que le ballon monte, utilisez l’extension de vos jambes pour donner encore plus d’élan.

4 – La fluidité du mouvement

Un bon tir est fluide. Évitez de saccader le mouvement entre la réception et la libération du ballon. Il faudra se concentrer pour produire un mouvement continu du bas vers le haut, tout en libérant le ballon au sommet en fin de geste. Être bien gainée aidera beaucoup à ce niveau là.

5 – La répétition

Le shoot c’est du travail. Il y a beaucoup d’exemples de joueuses et joueurs qui ont développé un super shoot alors qu’au début de leur carrière ce n’était pas forcément un point fort. Alors répétez votre geste. Encore et encore. Plus vous pratiquez, plus vous serez à l’aise et surtout précis. Il est aussi important de s’entraîner à différents endroits derrière la ligne à trois points. Face au panier, à 30°, dans le corner… Ce sera important pour gagner en régularité.

CONSEIL BONUS – La réception

Soyez branché au courant du match. Peu importe votre position, le ballon pourrait atterrir entre vos mains. Que ce soit en catch and shoot, ou si vous avez besoin de poser un dribble, la concentration et bien attraper le ballon, vous donnera une première avance sur le défenseur.

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Élodie Naigre, en bref

D’abord formée à la MJC des Abymes, Élodie Naigre rejoint Nantes Rezé à 15 ans, repérée pour ses qualités athlétiques après seulement trois ans de basket. Née en 1995 en Guadeloupe, l’ailière forte incarne la puissance sur les parquets. Confrontée à des choix difficiles en début de carrière, elle a su rebondir et devenir une figure incontournable de la Ligue 2, notamment en participant aux montées en Ligue Féminine avec Roche Vendée et Landerneau. Son instinct naturel pour le rebond fait d’elle une joueuse redoutable. Mais elle a également affûté son tir extérieur, qui est aujourd’hui une arme redoutable dans son arsenal. Championne de Ligue 2 et médaillée d’argent en Championnat d’Europe U20, Élodie, 29 ans, a signé en 2021 avec Lattes-Montpellier pour continuer d’écrire de belles pages à son histoire.