Lecture : les livres conseils pour mieux faire du sport

La sélection pratico-pratique de Women Sports avec 1001 astuces pour mieux s’étirer, pour intégrer le pilates à son quotidien, pour s’entraîner selon son sexe, pour manger en fonction de ses besoins sportifs, ou encore pour pratiquer en fonction de ses hormones. Papier-crayon, prenez des notes : votre routine va changer !
Par Léa Borie, Extrait de Women Sports magazine n°35 janvier-février-mars 2025

Mon manuel des mouvements qui guérissent

Simples et efficaces, ils soulagent tout !
Anne Dufour, Editions Mosaïque Santé, 17,90 €

« Le médicament miracle c’est le mouvement ! » Malgré une douleur atroce, et sans aucune efficacité médicamenteuse, une seule réponse : bouger (quand il y a 20 ans, on aurait prescrit du repos). En plus de 300 illustrations bien amenées, l’ouvrage accompagne, partout et sans gros matériel – sur une chaise, contre un mur, dans l’escalier… – quelques exos de jouvence, des petits gestes qui vont tout arranger. Des exercices parfois sensibles, voire carrément douloureux, mais qui, si on s’y tient, soulagent. Anne Dufour révèle qu’à chaque émotions il y a des répliques sportives :

• En réponse à la rage : la boxe, les sports de combat
• En parade à la déprime et la tristesse : les activités de pleine nature
• Contre le trac et l’angoisse : des activités aquatiques type plongée, voile, ou bien
  l’équitation

Pilates, la bible intégrale

L’ouvrage incontournable pour intégrer le Pilates dans votre quotidien et améliorer votre santé
Aurore Esclauze – collectif d’auteur, Editions La Plage, 35 €

LE livre pour intégrer le pilates dans votre quotidien. Vous allez nous dire « J’en ai déjà vu des dizaines des bouquins sur le pilates ! ». Mais là, vous avez accès à 20 programmes d’entraînement pour décortiquer la discipline de l’intérieur afin de mieux en découvrir ses bienfaits. Des séances progressives, de la Morning routine à la variante yoga & pilates, en passant par la focus taille, l’anti-fatigue ou encore la spéciale post-partum. Mais hop hop hop, avant de partir tête baissée, l’ouvrage vous glisse quelques idées reçues et tisse l’histoire de Joseph et Clara Pilates pour mieux comprendre l’évolution moderne de la pratique. Et n’oubliez pas : « La forme physique est la première condition du bonheur », dixit Joseph Pilates. Dernière astuce au passage : pratiquez les exos devant un miroir pour vous auto-corriger.

Entraînez-vous comme une femme, pas comme un homme

Votre physiologie est unique, faites-en une alliée pour plus de performances, moins de blessures, une meilleure santé
Emilie Rimbert, Thierry Souccar Editions, 24,90 €

Le 1er guide sportif réellement conçu pour les femmes. A travers ses pages, on fait le point entre les hommes et les femmes en matière de physiologie, en lien avec la performance. On parle aussi du cycle féminin comme facteur de bonne santé et de performance, avec des astuces pour mieux observer son cycle. Et puis on regarde de près en quoi le sport peut influencer le cycle, avec des pistes pour savoir comment s’entraîner en fonction de son cycle. Le tout avant de passer aux conseils pratiques en matière de protections hygiéniques, d’alimentation, de prévention des blessures…

Nutrition de l’endurance, Les secrets pour booster vos performances

Optimiser l’entraînement, améliorer la récupération et se préparer à la compétition
Nouvelle édition. Fabrice Kuhn et Hugues Daniel, Thierry Souccar Éditions, 26,90 €

Les deux passionnés d’endurance à la plume, médecins du sport, sont partis d’un postulat : comprendre pour mieux choisir. Ainsi, depuis la 1ère édition il y a plus de 10 ans, ils s’appuient sur les nouvelles connaissances scientifiques pour donner aux lecteurs toutes les clés pour construire un plan alimentaire et améliorer leurs performances. L’expertise de deux médecins du sport, eux-mêmes athlètes, parvient à dispenser des conseils précis et techniques : jouer sur l’index glycémique pour maintenir un effort plus longtemps, s’hydrater en fonction de la température extérieure, utiliser la nutrition pour venir à bout des problèmes de santé bien connus des sportifs (crampes à l’effort, tendinopathie, anémie, blessures musculaires, etc.)… Les deux médecins évoquent les bases d’une alimentation sportive en marge de l’entraînement, et de la compétition. En ressortent 60 recettes avec menus type ! Tartare de champignons, carottes et pamplemousse rose, tartare de mangue et tomates, soupe d’épinards et amandes… Sortez vos casseroles et vos baskets !

Le yoga de la femme

Comprendre et maîtriser son équilibre hormonal naturellement
Julie Forton, Editions Webedia Books, 25,90 €

Saviez-vous que le yoga hormonal pouvait augmenter le taux d’oestrogènes de femmes ménopausées ? Au-delà des grandes généralités de la vie des femmes, enfin un ouvrage qui décortique certains aspects hormonaux, de la puberté à la ménopause ! Julie Forton amène un soulagement des sueurs nocturnes, de l’anxiété, des symptômes menstruels et de la (pré)- ménopause. Avec quelle baguette magique ? Par des postures de yoga réfléchies, du pigeon au bébé heureux en passant par l’arbre ou encore le guerrier II inversé. Et pas seulement. L’auteure soumet à ses lectrices des recettes ayurvédiques comme la tisane au Tulsi pour la tranquillité ou bien la soupe apaisante de butternut à la muscade.

Game Ovaire

Pour en finir avec les arguments scientifiques sexistes et périmés
Lucia Sillig, Edition Helvetiq, 24,90 €

24 petites histoires illustrées, riches d’astuces pour se avancer une approche scientifique moins sexiste, afin de mieux comprendre les inégalités. De « La sororité en cherchant des poux » à « Les femmes ne sont pas une minorité », en passant par « L’exubérance du système immunitaire féminin » !

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